otros deportes saludables
fortaleza y el acondicionamiento físico. También ayuda a quemar calorías. De acuerdo con un fisiólogo de ejercicio de Cleveland Clinic Heart Center y por cierto, un ávido jugador de tenis, el Doctor Gordon Blackburn, investigaciones muestran que tres horas de ejercicio aeróbico moderado cada semana pueden reducir en un 50% el riesgo de sufrir padecimientos cardíacos. “Jugar tenis periódicamente a una intensidad moderada a vigorosa, “menciona el Dr. Blackburn”, es una buena vía para hacer ejercicio aeróbico. “Usted ejercitará sus músculos y quemará calorías. El tenis le ayuda incluso a bajar su presión sanguínea. Todo esto contribuye a reducir el riesgo de desarrollar un padecimiento cardíaco o de sufrir un problema cardiovascular, como un infarto o un ataque apopléjico”.
Una mujer de 135 libras de peso que juegue una hora de tenis puede quemar 330 en un juego de dobles y 420 calorías en un juego de singles, menciona el Dr. Blackburn. Un hombre de peso promedio que juegue una hora de tenis puede quemar cerca de 425 calorías en un juego de dobles y 600 en un juego de singles. De hecho, prosigue el Dr. Blackburn, usted quema más calorías jugando tres horas de tenis por semana que las que quemaría haciendo tres horas de ejercicio ligero con pesas, jugando boliche o practicando el golf.
“Si usted complementa el tenis con otras actividades aeróbicas como caminata veloz o ciclismo, entonces estará haciendo ciertos ejercicios aeróbicos la mayor parte de los días de la semana”, dice el Dr. Blackburn, “con esto puede incluso impactar más la mejora de su salud”. Por ejemplo, numerosos estudios recientes, menciona el Dr. Blackburn, han documentado beneficios fisiológicos por caminar periódicamente a una intensidad moderada.
Si usted es un ex-jugador de tenis que quiere retomar el juego, o lo va a practicar por primera vez, el estiramiento antes de jugar es una de las más importantes precauciones que se deben tomar para reducir el riesgo de lesiones en músculos o extremidades. El estiramiento prepara al cuerpo para la actividad física calentando los músculos y las articulaciones. El proceso toma tan sólo unos minutos. El estiramiento no garantiza que no sufrirá lesiones durante el juego, pero las evidencias prueban que puede ayudar sustancialmente a reducir ese riesgo.
Para aquellos quienes piensan, “Qué pasa con este cuerpo que no se dobla”, los ejercicios de estiramiento no están diseñados para contorsionar las extremidades, inflingir dolor o servir como entrenamiento para el Cirque de Soleil. El objetivo es aflojar los músculos y articulaciones para el estiramiento y extensión a la que se verán sometidos a medida que vaya progresando el juego. Usted puede aprender cómo realizar estiramientos de calentamiento adecuados para el tenis leyendo la guía en linea para el estiramiento.
el ciclismo
El ciclismo es un deporte que día a día toma más popularidad en nuestro país.
Es un ejercicio aeróbico buenísimo y esta comprobado que nos brinda muchísimos beneficios, aquí les cuento algunos de ellos.Los más importantes con respecto a la salud, son que mejora el rendimiento cardiovascular, ya que aumenta el ritmo cardíaco y reduce la presión sanguínea, por lo que reduce el riesgo de tener un infarto.
Reduce el colesterol negativo y aumenta el positivo que es el que protege los vasos sanguíneos.
Es un excelente ejercicio para tonificar y fortalecer los músculos de las piernas y de la cola, sin dañar las articulaciones. Este es uno de los beneficios más notables de andar en bici, ya que al no soportar las articulaciones el peso del cuerpo, la energía y las sustancias nutritivas pueden ser difundidas más fácilmente por los cartílagos, previniendo el desarrollo de la artrosis.
Mejora notablemente el sistema inmunológico.
Es uno de los deportes donde más calorías quemamos, cerca de 600 calorías en una hora. Pero además, al igual que en otros deportes, liberamos las famosas endorfinas, llamadas hormonas de la felicidad, lo que nos hace sentir muy bien, nos relaja y reduce el stress.
Es una excelente manera de disfrutar de la naturaleza y nos da la posibilidad de conocer circuitos y senderos. Es un deporte ideal para hacer en familia.
Además, es un medio de transporte que ayuda a cuidar el medio ambiente ya que no contamina. Hay países como Nueva Zelanda, Dinamarca, Holanda, donde muchísima gente usa diariamente la bici como medio de transporte.
Existen dos tipos debicicletas, las de ruta y las de montaña.
Mi recomendación, si nunca hicieron este deporte, es comenzar con las de montaña o todo terreno que son más fáciles de andar que las de ruta.
Hay muchísimos modelos y marcas de bicicletas, lo importante es ir a alguna bicicletería donde te aconsejen que tipo de bici es la mejor para vos.
Pero lo más importante es que la pruebes y que te sientas cómodo en ella. De nada sirve que te compres la mejor bici, si te queda incomoda la medida. Por eso la medida del cuadro es fundamental.
Si tu meta es entrenar e ir mejorando, el peso del cuadro es un tema importante, ya que cuanto mas liviana sea, mejor va a ser tu rendimiento. Siempre es bueno invertir en un buen cuadro.
Esta es mi bici, es marca Zenith, el modelo es Saga, que son las ideales para carreras de aventura. Tiene cuadro de aluminio lo que la hace muy liviana, que para una mujer es fundamental. Es increíble como una buena bicicleta te hace rendir mucho mejor.
OTROS DEPORTES
La gimnasia aeróbica es una de las actividades físicas que más ventajas reporta para nuestra salud y nuestra estética. Veamos cuales son los muchos beneficios de la gimnasia aeróbica.
Como su nombre lo indica, las clases de gimnasia aeróbica, así tomen distintos formatos, tienen en común que ejercitan la capacidad aeróbica del organismo, ya que el corazón es exigido a trabajar con un número alto de latidos durante un tiempo prolongado (aproximadamente unos 45 minutos).
Esto se logra gracias a que el esfuerzo, si bien tiene un cierto grado de intensidad, es regulado de modo que pueda sostenerse a lo largo de todo una clase. De la misma forma, el sistema cardiovascular y la capacidad respiratoria se ven beneficiados del ejercicio aeróbico que nos proveen este tipo de actividades.
En cuanto a la parte muscular, esta también se ve beneficiada. Muchas clases de gimnasia aeróbica realizan ejercicios localizados para tonificar algunas partes del cuerpo. De cualquier manera, el tren inferior se mueve permanentemente al ritmo de la música por lo que se gana mucha resistencia muscular en esa zona del cuerpo.
Las clases de gimnasia aeróbica también sirven para mejorar tu coordinación, ya que deberás concentrarte en seguir pasos y movimientos a un ritmo rápido, lo cual cuesta a algunas personas en un principio, pero con la constancia resulta en una gran mejora.
Finalmente, un aspecto clave a tener en cuenta es el hecho de que la gimnasia aeróbica puede ayudar notablemente a nuestro humor, dada la segregación de endorfinas que se produce como consecuencia de la actividad física, además del ambiente alegre que se produce en una actividad grupal con música.
Hemos sido capaces de crear métodos para mejorar la salud mediante el ejercicio físico y mental usando los conocimientos adquiridos por expertos en biomecánica, en ocio y en la psicología humana.
Estos nuevos métodos de gimnasia, que en esta página vamos a ir desgranando, se basan en principios modernos o en fusiones capaces de crear una nueva gimnasia más eficaz y entretenida.
Para ponerse en forma no basta que el método o la gimnasia sea eficaz, el usuario no quiere solo cansarse para estar en forma, no solo busca unos valores cardio pulmonares benignos, también quiere una figura a la moda. Esta figura a la moda, que no es más que una musculación justa, una zona abdominal desarrollada y ante todo plana, unos hombros anchos pero no exagerados y unas piernas estilizadas.
El publico llevaba tiempo reclamando nuevos métodos gimnásticos, nuevas formas de ponerse en forma sin sudar, sin correr y sin hacer pesas. El gimnasio occidental ha notado esta bajada constante de público, exceptuando los típicos meses después o antes del verano.
A las señoras y los señores que buscan una buena forma física no les gusta estar rodeado de atletas que demuestran constantemente su superiores capacidades, ya sea pedaleando una bicicleta de spinning o en una maquina de correr estática. A las señoras y a los señores que buscan una figura esbelta ligeramente musculada no les gusta estar rodeados de “musculitos” andantes y miles de espejos, espacios cargados de olor a sudor y a hormonas.
Dentro de esta nueva forma de entender el mundo de los gimnasios han nacido muchas formas nuevas de mantener la forma física mediante el ejercicio. El método pilates es un ejemplo claro de la necesidad de nuevas formas, variantes del yoga que lo adaptan a una especié de gimnasia aeróbica, el spinning una daptación del ciclismo. También han aparecido otras gimnasias que se practican en natación aquagym, el woga, el watsu o la natación, madre de todas ellas.
Estos son algunos deportes de tantos muchos mas que nos ayudan a tener una vida sana,
