Los deportes que son saludables
y que no cuestan dinero
practicarlos
En general todos los deportes son muy buenos para la salud pero no estan todos al alcance de la economia de cada persona.presento algunos
EL BALONCESTO Y SUS BENEFICIOS PARA LA SALUD
El baloncesto es ejercicio muy completo que desarrolla habilidades como equilibrio, concentración, autocontrol, personalidad, confianza y rapidez de ejecución, agilidad muscular y reflejos precisos que benefician la salud.
De acuerdo con informes de la Federación Mexicana de Baloncesto (FMB), esta disciplina deportiva nació como tal en 1891 de la mano de James Naismith, en la Young Men Christian Association Training School Escuela de Entrenamiento de la Asociación de Jóvenes Cristianos de Springfield, Massachussets, en Estados Unidos. Dicho profesor, era diplomado en Teología, Psicología y Medicina, así como profesor de Educación Física y otras asignaturas en escuelas como la Universidad de Kansas, donde desarrolló diversos experimentos antes de encontrar de manera casual el que le dio deportivo lustre universal.
Naismith buscaba algún tipo de actividad que sus alumnos pudieran practicar bajo techo, dentro del gimnasio, durante los duros inviernos de Massachussets. Así, recordó un antiguo juego de su infancia llamado duck-on-a-rock el pato en la roca, que consiste en intentar alcanzar objetos situados a cierta distancia lanzándoles piedras.
Luego de analizar los deportes de la época, en los que predominaba la fuerza, pensó en algo que requiriera mayor destreza sin tener contacto físico violento, Así, pidió al colegio cajas de 50 centímetros de diámetro, pro lo único que le consiguieron fueron algunas cestas para colocar duraznos, poco más anchas en su parte posterior que por la anterior, las que mandó colgar en las barandillas de la galería superior que rodeaba el gimnasio, que casualmente estaban a 3.05 metros del piso altura a la que siguen colocándose los aros actuales
Luego de analizar los deportes de la época, en los que predominaba la fuerza, pensó en algo que requiriera mayor destreza sin tener contacto físico violento, Así, pidió al colegio cajas de 50 centímetros de diámetro, pro lo único que le consiguieron fueron algunas cestas para colocar duraznos, poco más anchas en su parte posterior que por la anterior, las que mandó colgar en las barandillas de la galería superior que rodeaba el gimnasio, que casualmente estaban a 3.05 metros del piso altura a la que siguen colocándose los aros actuales
Los beneficios directos al organismo para quienes practican este deporte se observan desde la infancia, y entre ellos se cuentan el mayor desarrollo de estatura, masa muscular, reflejos y agilidad.En adultos favorece la buena circulación sanguínea, capacidad pulmonar y limpieza de las vías respiratorias; asimismo, el continuo movimiento del juego permite mejor sincronización del ritmo cardiaco.En cuanto al trabajo mental, favorece el desarrollo de agilidad y lógica al analizar aspectos tácticos, además de que mejore el estado de alerta para prevenir cualquier tipo de ataque físico.Aumento de la vitalidad y mejora la resistencia a la fatiga, por lo que proporciona más energía y capacidad en trabajo y estudio.
Auxilia en el combate a estrés, ansiedad y depresión, de modo que facilita la relajación y disminuye tensión, además de que ayuda a conciliar el sueño.
Al ser un ejercicio aeróbico (que moviliza gran parte de los grupos musculares y obliga la movilización de aire), fortalece a los pulmones, mejora la circulación de oxígeno en la sangre y quema importante número de calorías, ayudando a mantener el peso ideal.
Fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de que da oportunidad de conocer gente. También incrementa autoestima y autoimagen.
Favorece estilos de vida sin tabaco, alcohol y drogas, y reduce la violencia en personas temperamentales.Disminuye los niveles de colesterol y riesgo de infarto, además de que regulariza la tensión arterial. Estimula la liberación de endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad
Personalmente:
El baloncesto es mi deporte favorito, aunque en ocasiones no me apetece realizar los treinta minutos de ejercicio físico que recomienda la OMS para mejorar la salud, el practicar baloncesto me permite realizar más de treinta minutos de actividad física sin tener que verlo como una actividad tediosa u obligatoria, ya que de esta forma realizo algo que realmente me gusta y cuido mi salud. La mayoría las personas pudiera pensar que no siempre contamos con tiempo para realizar ejercicio, y en parte es cierto, ya que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo fuera de casa, en el trabajo o en la escuela, pero eso solo se lo debemos a nuestra falta de administración de nuestro tiempo, ya que es preferible dedicar media hora de ejercicio al día que tener que vivir toda la vida con enfermedades crónico degenerativas (diabetes, hipertensión arterial, entre otras) y tomar medicamentos todo el día, todos los días de nuestra vida, ya que inicialmente enfermedades como diabetes e hipertensión, si se detectan a tiempo son tratables mas no curables) con una dieta adecuada y ejercicio...¿para que esperar a padecerlas?, si aún así gente que las padece no sigue las indicaciones de su médico familiar y prefiere realizar lo que le venga en gana sabiendo que está de por medio su salud y más aún su propia vida.
Yo sugiero la practica de baloncesto para mejorar la salud, por lo menos tres veces a la semana.
EL FUTBOL
EL FUTBOL
Expertos aseguran que similares "de alto impacto" pueden ayudar a fortalecer la ósea de las niños.
"Más allá de la premisa básica de que los niños necesitan hacer ejercicio, nuestro estudio sugiere que el ejercicio con soporte de peso e impacto esquelético necesita ser promovido en la juventud para preservar la salud ósea", aseguró en una declaración preparada el investigador James W. Bellew, de la Universidad del Estado de Luisiana en Shreverport.El estudio comparó la densidad mineral ósea DMO de tres grupos de atletas adolescentes de sexo femenino, 29 nadadoras, 16 jugadoras de fútbol y 19 levantadoras de peso. La DMO es una medida estándar de fortaleza ósea.
Las jugadoras de fútbol tenían los niveles más altos de DMO, seguidas por las levantadoras de pesas y las nadadoras. El fútbol no sólo es un deporte en el que se soporta peso, también somete al esqueleto a impactos repetitivos, que promueve aún más el desarrollo de los huesos, anotó Bellew
Los valores promedio de DMO entre las jugadoras de fútbol fueron más altos que los valores normales de mujeres adultas, a pesar de que las niñas del estudio habían madurado del todo. Los niveles de DMO de las levantadoras de pesas fueron similares a los de las mujeres adultas, mientras que los niveles de DMO de las nadadores estaban por debajo de los de las normas adultas.
"Como otros deportes en los que se corre y se salta mucho, el fútbol definitivamente es una buena opción para fortalecer los huesos. El lacrosse y el hockey de campo también son buenos ejemplos de deportes que ponen una carga continua sobre el esqueleto, aseguró Bellew.
"Las nadadoras pueden agregar otras formas de ejercicio para promover el desarrollo de los huesos. Por ejemplo, pueden realizar entrenamiento con pesas en posiciones en la que soporten peso o agregar el atletismo como actividad de entrenamiento adicional", agregó Bellew.
Más que sólo un juego o un ritual masculino, el fútbol puede ser una forma sencilla, económica y entretenida para mantener a raya la presión arterial. Así lo afirman investigadores de las universidades de Copenhagen Dinamarca, Zurich Suiza y la Fifa. Sus estudios indican que la práctica de este deporte reporta mayores beneficios cardiovasculares que trotar a diario o incluso seguir las recomendaciones médicas para llevar una vida sana.
"Como otros deportes en los que se corre y se salta mucho, el fútbol definitivamente es una buena opción para fortalecer los huesos. El lacrosse y el hockey de campo también son buenos ejemplos de deportes que ponen una carga continua sobre el esqueleto, aseguró Bellew.
"Las nadadoras pueden agregar otras formas de ejercicio para promover el desarrollo de los huesos. Por ejemplo, pueden realizar entrenamiento con pesas en posiciones en la que soporten peso o agregar el atletismo como actividad de entrenamiento adicional", agregó Bellew.
Más que sólo un juego o un ritual masculino, el fútbol puede ser una forma sencilla, económica y entretenida para mantener a raya la presión arterial. Así lo afirman investigadores de las universidades de Copenhagen Dinamarca, Zurich Suiza y la Fifa. Sus estudios indican que la práctica de este deporte reporta mayores beneficios cardiovasculares que trotar a diario o incluso seguir las recomendaciones médicas para llevar una vida sana.
Atletismo y salud
El atletismo es una práctica deportiva, que genera beneficios puntuales en diferentes partes de nuestro organismo.
En las articulaciones, este deporte ayuda a gozar de una mayorflexibilidad ylubricación. A nivelcerebral, se generanendorfinas, que contribuyen a lograr una sensación de bienestargeneral.
El correr constantemente, a un ritmo moderado, aumentará el grosor de los huesos de las piernas y los pies. Las células musculares se verán beneficiadas, quemando grasa y aumentando el nivel de encimas.
Para reducir el nivel de grasa corporal, bastará una rutina de 30 minutos,tres veces por semana. Con ello se estaría quemando unas 1300 calorías semanales.
Las paredes del corazón y los ventrículos amplían su grosor y tamaño, permitiendo que con cada latido, ingrese más sangre a los pulmones. En losniños tiene el beneficio especial de estimular a las hormonas del crecimiento y el desarrollo muscular.
También es aconsejable correr un promedio de entre 25 a 50 kilómetros diarios, para reforzar el sistema inmunológico
LA NATACION
L a natación está considerada como uno de los deportes más completos que existen, ya que ejercita todo nuestro cuerpo y, además, no requiere una preparación física elevada gracias al agua, que nos ayuda a desplazarnos con mayor facilidad. Si su práctica no se ha extendido tanto como otros deportes se debe, fundamentalmente, a la falta de instalaciones. Pero, si tenemos la suerte de poder disfrutar de una piscina cubierta cerca de nuestro domicilio, entonces es el momento ideal de enfundarte el gorro y las gafas
¿Qué beneficios aporta?
Cuando nadamos, todo nuestro cuerpo está en constante movimiento. Hombros, brazos, espalda, piernas... cada brazada es un ejercicio físico que fortalece ese músculo y quema su grasa acumulada. Lo primero que percibimos tras unos días practicando la natación "es como nuestros músculos se ponen más duros, a las pocas semanas empezamos a notar como la capacidad física mejora constantemente: subir escaleras o dar una pequeña carrera ya no nos produce el ahogo de antes", añade Javier Solás.Si nuestra intención es la de perder unos kilos y no somos muy amigos de la actividad física, nadar puede ser una opción excelente
EL aguahace que nos olvidemos de nuestro peso, y al situarnos de forma horizontal, mejoramos la circulación sanguínea. El experto confirma que "es la actividad perfecta para perder peso, ya que casi todo el mundo, con unas semanas de práctica, puede hacer un entrenamiento de una hora de duración". La temperatura del agua es, además, otro factor que nos hace sentir más cómodos, ya que si la piscina es climatizada, su calidez nos transmitirá calma y tranquilidad.Una vez hemos conocido los beneficios que nos va a aportar la natación, es el momento de dar el paso y apuntarse en nuestro centro más cercano. Es en este momento cuando surge la siguiente duda: ¿natación libre o clases con monitor? Si no hemos practicado este deporte con anterioridad, siempre es más aconsejable la segunda opción, tal y como confirma Solás: "es recomendable empezar siempre con un profesor. La natación es muy saludable si se hace bien, pero podemos hacer movimientos o llevar posturas incorrectas que pueden provocarnos dolores con el tiempo".
deal también para niños
La natación no sólo es un deporte muy completo para adultos, sino que también es una práctica muy recomendada para los niñosEn primer lugar, porque identifican la piscina como un lugar de diversión, y así practican deporte mientras disfrutan con sus compañeros. Además, al desarrollarse en un ambiente cálido y relajante como es el agua tibia, tienen menos problemas para dormir por la noche. La práctica habitual sirve también para incrementar su apetito y mejorar su equilibrio, la coordinación y el conocimiento del espacio.
En lo que se refiere a la mejor edad para iniciarse, el entrenador personal asegura que "si tienen la posibilidad, desde los 18 meses o antes. La natación, enfocada al aprendizaje, desde los cuatro años, y para iniciarse en la competición, los seis o siete años". Por ello, quizás este sea el momento de acercarte con tu hijo a la piscina más cercana y empezar a disfrutar de un deporte sano, completo y divertido. Si aún no eres papá o mamá, tampoco tienes excusa: la natación es una actividad válida para gente de todas las edades, con o sin problemas de movilidad.
ESTOS SON ALGUNOS DEPORTES
MUY SALUDABLES Y RECOMIENDO
QUE PRACTIQUEN
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